যে বছর এসিই প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল একই বছর মুক্তিপ্রাপ্ত ফ্ল্যাচ মুভিতে , কৌতুক অভিনেতা শেভি চেজ ইরভিন "ফ্লেচ" ফ্লেচারের ভূমিকা পালন করেন, লস এঞ্জেলেসের সৈকতে মাদক ব্যবসা প্রকাশের জন্য গোপনে কাজ করা একজন রিপোর্টার। তার তদন্ত চলাকালীন, ফ্ল্যাচ বিভিন্ন ধরনের সৃজনশীল চরিত্র ধারণ করে কারণ তিনি দুর্নীতিবাজ ব্যবসায়ী এবং মাদক ব্যবসার রিংয়ে জড়িত পুলিশকে চিহ্নিত করেন। একটি দৃশ্যে, ফ্লেচ একটি বিমানের মেকানিক হওয়ার ভান করে এবং বলার মাধ্যমে সে সেখানে থাকার কথা বলে হ্যাঙ্গারে যাওয়ার চেষ্টা করে। " এই সব বল বিয়ারিং আজকাল ," এই আইকনিক '৮০এস সিনেমার সবচেয়ে স্মরণীয় উদ্ধৃতিগুলির মধ্যে একটি।
আপনি যদি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা গ্রুপ ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর হিসেবে কাজ করেন তাহলে কোন সন্দেহ নেই যে ব্যায়াম কিভাবে কাউকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার জন্য একটি মজাদার, কিন্তু সৎ উপায় চান, আপনি উত্তর দিয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ ফ্লেচটি চ্যানেল করতে পারেন, "আজকাল সব হরমোন।"
এন্ডোক্রাইন সিস্টেম হরমোনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা রাসায়নিক যা সেলুলার ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোন বিভিন্ন কোষকে প্রভাবিত করতে পারে; যাইহোক, তারা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট রিসেপ্টর সাইটগুলির সাথে প্রভাবিত করে। হরমোনগুলি শরীরে শক্তি বিপাক, প্রজনন প্রক্রিয়া, টিস্যু বৃদ্ধি, হাইড্রেশন স্তর, সংশ্লেষণ এবং পেশী প্রোটিনের অবনতি এবং মেজাজ সহ বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোনগুলি নতুন পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য দায়ী, তাই অনুশীলনের ক্ষেত্রে কোনটি মুক্তি পায় তা বোঝার পাশাপাশি তাদের প্রভাবিত শারীরবৃত্তীয় কাজগুলি বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
হরমোনের তিনটি প্রধান শ্রেণিবিন্যাস রয়েছে: স্টেরয়েড, পেপটাইড এবং অ্যামাইনস (পরিবর্তিত অ্যামিনো অ্যাসিড হরমোন)। প্রতিটি শ্রেণীর হরমোনের একটি অনন্য রাসায়নিক কাঠামো রয়েছে যা নির্ধারণ করে কিভাবে এটি নির্দিষ্ট রিসেপ্টরের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে। স্টেরয়েড হরমোনগুলি কোষের নিউক্লিয়াসে রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে, পেপটাইড হরমোনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত এবং কোষের ঝিল্লিতে নির্দিষ্ট রিসেপ্টর সাইটগুলির সাথে কাজ করে এবং অ্যামিনগুলিতে নাইট্রোজেন থাকে এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
হরমোনগুলি অ্যানাবলিক হতে পারে, যার অর্থ তারা নতুন টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে, বা ক্যাটাবোলিক কারণ তারা টিস্যু ভেঙে ভূমিকা পালন করে। "অ্যানাবলিক স্টেরয়েড" শব্দটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রতারণার একটি পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয় যারা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চায়; যাইহোক, অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি আসলে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা টিস্যু বৃদ্ধির জন্য দায়ী।
নীচে তালিকাভুক্ত কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম এবং হরমোনগুলি তাদের নিয়ন্ত্রণ করা শারীরবৃত্তীয় ফাংশন সহ।
ইনসুলিন
অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি পেপটাইড হরমোন, ইনসুলিন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়, গ্লাইকোজেন এবং গ্লুকোজের সঞ্চয় এবং শোষণকে উৎসাহিত করার জন্য ইনসুলিন নির্গত হয়। ইনসুলিন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে রক্তের প্রবাহ থেকে কঙ্কালের পেশী বা চর্বিযুক্ত টিস্যুতে তার শোষণকে উন্নীত করে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ইনসুলিন পেশী ক্রিয়াকলাপকে জ্বালানি দেওয়ার পরিবর্তে চর্বিযুক্ত চর্বি জমা করতে পারে। যখন ব্যায়াম শুরু হয়, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র ইনসুলিনের নিressসরণ দমন করে; ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের আগে উচ্চ মাত্রার চিনির (স্পোর্টস ড্রিঙ্ক সহ) খাবার এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং গ্লাইকোজেন স্টোরেজকে উন্নীত করতে পারে বরং এটি শারীরিক কার্যকলাপকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।কোন স্পোর্টস ড্রিংকস বা এনার্জি জেল ব্যবহার করার আগে শরীর ঘামতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
গ্লুকাগন
রক্তে শর্করার নিম্ন স্তরের প্রতিক্রিয়ায় প্রকাশিত, গ্লুকাগন অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয় যাতে অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড (এফএফএ) নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়, যা উভয়ই ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপকে বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় গ্লাইকোজেনের মাত্রা কমে গেলে, গ্লুকাগন লিভারে সঞ্চিত অতিরিক্ত গ্লাইকোজেন নিসরণ করে।
করটিসল
কর্টিসল হল একটি ক্যাটাবোলিক স্টেরয়েড হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় স্ট্রেস, লো ব্লাড সুগার এবং ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায়। এটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের সময় শক্তি বিপাককে সমর্থন করে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং প্রোটিনের ভাঙ্গনকে সহজ করে দিয়ে জ্বালানি ব্যায়ামে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ তৈরি করে। কর্টিসোল নি isসৃত হয় যখন শরীর খুব বেশি শারীরিক চাপ অনুভব করে বা পূর্ববর্তী ব্যায়াম থেকে পর্যাপ্তভাবে পুনরুদ্ধার করা হয় না। যদিও কর্টিসল চর্বি বিপাককে উন্নীত করতে সাহায্য করে, খুব বেশি সময় ধরে ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামত করার জন্য জ্বালানির জন্য পেশী প্রোটিনকে ক্যাটাবোলাইজ করতে পারে।
এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন
এই অ্যামাইন হরমোনগুলি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে (এসএনএস) শক্তি উৎপাদনে এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ব্যায়ামের সময় শরীরের কাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যাটেকোলামাইন, এপিনেফ্রাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ পৃথক কিন্তু সম্পর্কিত হরমোন। এপিনেফ্রাইন, প্রায়শই অ্যাড্রেনালিন নামে পরিচিত কারণ এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়, কার্ডিয়াক আউটপুট বাড়ায়, রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় (জ্বালানী ব্যায়ামে সহায়তা করার জন্য), শক্তির জন্য গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করে এবং চর্বি বিপাককে সমর্থন করে। নোরপাইনফ্রাইন এপিনেফ্রিনের মতো বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করে, যখন শরীরের কিছু অংশে রক্তবাহী জাহাজ সংকুচিত হয় যা ব্যায়ামে জড়িত নয়।
টেস্টোস্টেরন
টেস্টোস্টেরন হল একটি স্টেরয়েড হরমোন যা পুরুষের টেস্টিসের লেডিগ কোষ এবং মহিলাদের ডিম্বাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়, উভয় লিঙ্গের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা অল্প পরিমাণে উত্পাদিত হয়। টেস্টোস্টেরন পেশী প্রোটিন পুনরায় সংশ্লেষণ এবং ব্যায়াম দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত পেশী প্রোটিন মেরামতের জন্য দায়ী এবং কঙ্কালের পেশী বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। টেস্টোস্টেরন নির্দিষ্ট রিসেপ্টর দর্শনগুলির সাথে কাজ করে এবং ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় উত্পাদিত হয় যা পেশী প্রোটিনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন
হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) একটি অ্যানাবলিক পেপটাইড হরমোন যা পূর্ববর্তী পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিtedসৃত হয় যা সেলুলার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। সমস্ত হরমোনের মত, HGH নির্দিষ্ট রিসেপ্টর সাইটের সাথে কাজ করে এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি, হাড়ের খনিজকরণ বৃদ্ধি, ইমিউন সিস্টেম ফাংশন সমর্থন এবং লিপোলাইসিস, বা চর্বি বিপাকের প্রচার সহ বেশ কয়েকটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। শরীর ঘুমের REM চক্রের সময় HGH উৎপন্ন করে এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম যেমন ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ, বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ বা রক্তের ল্যাকটেট (OBLA, দ্বিতীয় বায়ুচলাচল থ্রেশহোল্ড) এর শুরুতে বা তার উপরে কার্ডিওরেসপিরেটরি ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপিত হয়।
ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর
ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর (IGF) এর ইনসুলিনের অনুরূপ আণবিক গঠন রয়েছে এবং HGH উৎপাদনকারী একই প্রক্রিয়া দ্বারা উদ্দীপিত হয়। IGF হল একটি পেপটাইড হরমোন যা লিভারে উৎপন্ন হয় এবং ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্ত প্রোটিন মেরামতের জন্য HGH- এর কাজকে সমর্থন করে, যা এটি পেশী বৃদ্ধির প্রচারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করে।
মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর
মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কে নতুন কোষ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে। BDNF এর উৎপাদন HGH এবং IGF এর উৎপাদনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত - একই ব্যায়াম যা সেই হরমোনের মাত্রা বাড়ায় BDNF এর পরিমাণও বৃদ্ধি করে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধির জন্য অ্যানাবলিক হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে যখন BDNF- এর মাত্রা বাড়ায়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরচর্চা নিয়ন্ত্রণ করে এমন ব্যায়াম কীভাবে হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে তা বোঝা আপনার ক্লায়েন্টদের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। হরমোনের ব্যায়ামের জন্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তীব্র পর্যায়ে অবিলম্বে ব্যায়ামের পরে, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু মেরামতের জন্য টেস্টোস্টেরন (টি), এইচজিএইচ এবং আইজিএফ উত্পাদিত হয়। দীর্ঘমেয়াদে, রিসেপ্টর সাইট এবং বাঁধাই করা প্রোটিন বৃদ্ধি পেয়েছে, যা টি, এইচজিএইচ এবং আইজিএফকে টিস্যু মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেয়। পেশী বৃদ্ধি চান এমন ক্লায়েন্টদের জন্য, টি-এইচজিএইচ এবং আইজিএফ-এর মাত্রা প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সময় সৃষ্ট যান্ত্রিক চাপের পরিপ্রেক্ষিতে উত্পাদিত হয়। মাঝারি থেকে ভারী বোঝা সঞ্চালিত হয় যতক্ষণ না ক্ষণস্থায়ী ক্লান্তি উচ্চ মাত্রার যান্ত্রিক শক্তি উৎপন্ন করে, যা পেশী প্রোটিনের বেশি ক্ষতি করে,যা প্রোটিন মেরামতের জন্য টি, এইচজিএইচ এবং আইজিএফ উৎপাদনের সংকেত দেয়, যার ফলে পেশী বৃদ্ধি পায়।
প্রায় অসীম সংখ্যক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী অসংখ্য হরমোন থাকলেও, উপরে তালিকাভুক্ত হরমোনগুলি সরাসরি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং শরীরকে ব্যায়ামের আরোপিত শারীরিক চাহিদার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেক ফিটনেস পেশাদাররা বুঝতে পারেন যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের ফলাফল নির্ধারণে স্নায়ু এবং পেশীবহুল সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, বাস্তবতা হল যে হরমোনগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেক শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনকে প্রভাবিত করে। এর মানে হল, "আজকাল সব হরমোন," মানুষের শরীর কিভাবে ব্যায়ামে সাড়া দেয় সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্নের যথাযথ প্রতিক্রিয়া।